Kąpiel uspokajająca z melisy i lawendy

Kapiel

Wieczorna kąpiel z melisy i lawendy działa dwiema drogami naraz: przez skórę, do której z ciepłej wody przenikają olejki eteryczne, i przez węch — linalol i octan linalilu z lawendy oraz cytral i cytronelal z melisy trafiają z parą wodną wprost do układu limbicznego. To najkrótsza droga do wyciszenia napięcia mięśniowego i przyspieszenia zasypiania. Dodatek szyszek chmielu i korzenia kozłka wzmacnia efekt sedatywny, a kwiat rumianku łagodzi podrażnioną skórę. Kąpiel jest bezpieczna, można ją robić codziennie i nadaje się także dla dzieci.

Metryczka

Typ: Kapiel
Kategoria: Sen i uspokojenie
Trudność: łatwy
Czas przygotowania: 35 minut (plus 8 godzin, jeśli robisz macerat z kozłka) + 20 minut kąpieli
Wydajność: ok. 2,8 litra naparu — jedna kąpiel w pełnej wannie
Sezon: czerwiec–sierpień (melisa przed kwitnieniem, lawenda na początku kwitnienia, rumianek w pełni kwitnienia); chmiel — wrzesień; korzeń kozłka — październik

Składniki

40 g suszonego ziela melisy (ok. 4 garście)
30 g suszonego kwiatu lawendy
20 g suszonych szyszek chmielu
20 g suszonego kwiatu rumianku
10 g rozdrobnionego korzenia kozłka lekarskiego (opcjonalnie — daje wyraźny zapach, który nie każdemu odpowiada)
3 litry wody na napar
2 łyżki mleka pełnotłustego lub 1 łyżka miodu (emulgator dla olejków)
woda do wanny o temperaturze 36–38 °C (ok. 120–150 l)

Przygotowanie

Wymieszaj melisę, lawendę, chmiel i rumianek w garnku. Korzeń kozłka, jeśli go używasz, zalej osobno 300 ml zimnej wody i odstaw na 8 godzin (walepotriaty rozkładają się w wysokiej temperaturze — kozłek robi się na zimno).
Zagotuj 3 litry wody, odstaw na 2 minuty, po czym zalej nią zioła.
Przykryj garnek szczelnie i zaparzaj 20–25 minut. Pokrywka jest niezbędna: bez niej olejki eteryczne odparują i zostanie sam kolor.
Przecedź napar przez gazę, odciskając surowiec. Dodaj przecedzony macerat z korzenia kozłka.
Rozmieszaj w naparze 2 łyżki mleka albo łyżkę miodu — dzięki temu olejki rozproszą się w wodzie zamiast pływać po powierzchni.
Napełnij wannę wodą o temperaturze 36–38 °C. Nie rób jej gorętszej: woda powyżej 38 °C pobudza krążenie i działa raczej ożywczo niż nasennie.
Wlej napar i rozmieszaj ręką. Zgaś górne światło, zostaw jedną małą lampkę albo świecę.
Kąp się 20 minut, oddychając powoli i głęboko. Nie zabieraj do wanny telefonu.
Wyjdź z wanny, osusz skórę bez energicznego pocierania i nie spłukuj się pod prysznicem — chcesz zostawić olejki na skórze.
Załóż piżamę i połóż się do łóżka w ciągu 20–30 minut od kąpieli. To okno, w którym spadek temperatury ciała po wyjściu z wanny najsilniej ułatwia zaśnięcie.

Dawkowanie

Wyłącznie do użytku zewnętrznego. Kąpiel 20 minut w wodzie 36–38 °C, wieczorem, na 20–30 minut przed położeniem się spać. Można stosować codziennie lub 3–4 razy w tygodniu; kuracja nie ma limitu czasowego, bo surowce są łagodne. Dzieci od 1. roku życia: użyj samej melisy, lawendy i rumianku (bez chmielu i kozłka), w połowie dawki (ok. 1,4 l naparu), woda 36–37 °C, kąpiel 10 minut. Dla niemowląt poniżej 12 miesięcy stosuj wyłącznie napar z rumianku i lawendy, mocno rozcieńczony (20 g surowca na kąpiel w wanience). Kąpiel dobrze łączy się z wypiciem przed snem szklanki naparu z melisy (1–2 łyżki suszu na szklankę wrzątku, parzyć 10 minut pod przykryciem).

Przechowywanie

Napar najlepiej wykorzystać od razu. W lodówce wytrzyma 2 dni, ale traci olejki i po tym czasie kąpiel jest już tylko kolorowa. Suszone zioła trzymaj osobno, w szczelnych, ciemnych słoikach, w chłodnym miejscu — melisa i lawenda przechowywane w świetle i cieple bardzo szybko tracą olejek eteryczny; melisa jest tu najbardziej wrażliwa i po roku praktycznie już nie pachnie. Szyszki chmielu żółkną i zaczynają pachnieć serem po utlenieniu — taki surowiec nadaje się do wyrzucenia. Gotową mieszankę suchych ziół można trzymać do 12 miesięcy.

Trwałość

napar zużyć w dniu przygotowania; w lodówce, w zakręconym słoiku, do 2 dni

Wskazówki

Woda ma być letnio-ciepła, nie gorąca — to najczęstszy błąd. Cel to obniżenie pobudzenia, a nie rozgrzanie; wanna o temperaturze 40 °C rozbudzi Cię zamiast uśpić. Drugi typowy błąd to wlanie olejku eterycznego wprost do wody: olejek nie rozpuszcza się w wodzie, zbierze się w kropelki na powierzchni i może podrażnić skórę oraz błony śluzowe. Jeśli chcesz go użyć, rozmieszaj 8–10 kropli w łyżce mleka, miodu lub oleju. Trzeci błąd to zaparzanie bez pokrywki. Melisa musi być intensywnie cytrynowo pachnąca — jeśli suszona melisa nie pachnie, nie zadziała; wtedy lepiej użyć świeżego ziela (garść zamiast 40 g suszu). Zamiast chmielu można dać serdecznika pospolitego, a zamiast kozłka — męczennicę (passiflorę). Wyszło dobrze, jeśli po 10 minutach w wannie czujesz rozluźnienie karku i barków, a po położeniu się do łóżka trudno Ci utrzymać otwarte oczy. Efekt jest silniejszy, jeśli robisz kąpiel o tej samej porze przez kilka wieczorów z rzędu — organizm zaczyna traktować ją jako sygnał do snu.

Przeciwwskazania

Nie stosować przy nadwrażliwości na olejek lawendowy lub rośliny astrowate (rumianek) — u osób uczulonych możliwe kontaktowe zapalenie skóry. Przed pierwszą kąpielą zrób próbę: nanieś kroplę naparu na wewnętrzną stronę przedramienia i odczekaj 30 minut. Ostrożnie u osób z niskim ciśnieniem — lawenda i chmiel nasilają hipotensję, a ciepła kąpiel dodatkowo obniża ciśnienie; wychodź z wanny powoli. Chmielu i kozłka nie stosować u dzieci poniżej 12. roku życia. W ciąży dopuszczalna kąpiel z melisą, lawendą i rumiankiem w temperaturze do 37 °C; chmiel (zawiera fitoestrogeny) i kozłek w ciąży i laktacji pomiń. Nie kąp się w takiej kąpieli bezpośrednio po alkoholu ani po lekach nasennych i uspokajających — łączne działanie sedatywne plus ciepła woda grozi zasłabnięciem w wannie. Osoby z chorobami serca i niewydolnością krążenia: nie przekraczać 37 °C i 15 minut. Nie stosować na rozległe rany i sączące zmiany skórne.

Użyte zioła

Komentarze

Brak komentarzy. Bądź pierwszą osobą, która się wypowie.

Zaloguj się, aby dodać komentarz.