Kąpiel z rozmarynu rozgrzewająca mięśnie

Metryczka

• Typ: Kapiel
• Kategoria: Stawy i mięśnie
• Trudność: łatwy
• Czas przygotowania: 40 minut (10 minut odwaru + 20 minut naparu + odcedzenie) + 20 minut kąpieli
• Wydajność: ok. 2,7 litra wyciągu — jedna kąpiel w pełnej wannie
• Sezon: rozmaryn: zbierany od maja do września, młode ulistnione pędy ścinane przed kwitnieniem lub w jego początkach, suszone w cieniu w temperaturze do 35 °C (w Polsce uprawiany w doniczkach, na zimę wnoszony do domu — nie jest w pełni mrozoodporny); jałowiec: wrzesień–listopad, zbiera się wyłącznie DOJRZAŁE, granatowoczarne szyszkojagody z woskowym nalotem, z drugiego roku (zielone są niedojrzałe i ostre); sosna: młode pędy majowe (maj), igły — cały rok; tymianek: czerwiec–sierpień, ziele w pełni kwitnienia. Sama kąpiel — najczęściej potrzebna jesienią i zimą oraz w sezonie intensywnych treningów

Składniki

• 60 g suszonego ziela (liścia) rozmarynu lekarskiego (ok. 8 czubatych łyżek) na kąpiel w wannie
• 30 g suszonych, zgniecionych owoców (szyszkojagód) jałowca pospolitego (ok. 3 łyżki)
• 30 g suszonych igieł i młodych pędów sosny zwyczajnej (ok. 4 łyżki)
• 20 g suszonego ziela tymianku (ok. 3 łyżki) — wzmacnia działanie rozkurczowe na mięśnie
• 3 litry wody
• 300 g soli epsom (siarczan magnezu) — opcjonalnie, klasyczny dodatek przy bolesności mięśni
• 8 kropli olejku eterycznego rozmarynowego wymieszanych z 1 łyżką oleju bazowego lub 2 łyżkami śmietanki (opcjonalnie — olejek nie rozpuszcza się w wodzie i BEZ nośnika poparzy skórę)

Przygotowanie

1. Owoce jałowca (30 g) zgnieć w moździerzu albo rozgnieć wałkiem — cała żywica i olejek siedzą w środku szyszkojagody, a niezgnieciona przepłynie przez kąpiel bez śladu.
2. Zgnieciony jałowiec i igły sosny (30 g) zalej 1,5 litra zimnej wody, doprowadź do wrzenia i gotuj pod przykryciem 10 minut. Twarde surowce (owoce, igły, gałązki) trzeba gotować.
3. Zdejmij z ognia, wsyp 60 g rozmarynu i 20 g tymianku, dolej 1,5 litra wrzątku i NATYCHMIAST szczelnie przykryj.
4. Parz pod przykryciem 20 minut. Rozmarynu i tymianku nie gotuj — cyneol i kamfora są lotne i wygotujesz z nich całe działanie. Pokrywka nie jest fakultatywna.
5. Odcedź przez gęste sito, mocno wyciskając surowiec. Wyciąg ma pachnieć ostro, żywicznie, kamforowo — jeśli zapach jest słaby, susz był stary.
6. Napełnij wannę wodą o temperaturze 37–39 °C. Tu, w przeciwieństwie do kąpieli przeciwpotnych i przeciwświądowych, ciepło JEST działaniem — ale nie przekraczaj 39 °C, bo obciążasz układ krążenia bez dodatkowej korzyści.
7. Sól epsom (300 g), jeśli jej używasz, rozpuść w wannie przed dolaniem wyciągu — potrzebuje ciepłej wody i chwili mieszania.
8. Wlej wyciąg i rozprowadź ręką. Jeśli dodajesz olejek eteryczny, wymieszaj go WCZEŚNIEJ z olejem bazowym lub śmietanką i dopiero tę emulsję wlej do wanny.
9. Kąp się 15–20 minut, zanurzając bolące partie. Nie przekraczaj 20 minut — dłuższa kąpiel gorąca odwadnia i daje spadek ciśnienia po wyjściu.
10. Wychodź z wanny POWOLI, trzymając się uchwytu. Rozmaryn plus gorąca woda to kombinacja, po której u części osób pojawiają się zawroty głowy przy wstawaniu.
11. Osusz się, ubierz ciepło i połóż pod koc na 30 minut. To dogrzanie jest częścią zabiegu — wychłodzenie zaraz po kąpieli zniweczy przekrwienie, o które chodziło.
12. Wypij szklankę wody — kąpiel w tej temperaturze odwadnia.

Dawkowanie

Wyłącznie do stosowania zewnętrznego. Kąpiel 15–20 minut w temperaturze 37–39 °C, 2–3 razy w tygodniu, w kuracji do 4 tygodni. Porę dnia dobierz świadomie: rozmaryn PODNOSI ciśnienie i pobudza ośrodkowy układ nerwowy, więc jest to kąpiel na rano albo na wczesne popołudnie — wzięta wieczorem u wielu osób daje bezsenność. To zasadnicza różnica wobec kąpieli lawendowej. Po intensywnym wysiłku odczekaj z kąpielą co najmniej 2 godziny — bezpośrednio po treningu mięśnie są przekrwione i gorąca kąpiel nie daje nic ponad obciążenie serca. Kąpiel częściowa (ręce, nogi): 30 g rozmarynu i 15 g jałowca na 3 litry wody, 15 minut moczenia, można codziennie. Dzieci powyżej 12. roku życia: połowa dawki surowca, kąpiel 10 minut, temperatura 37 °C, bez olejku eterycznego. Dzieci poniżej 12 lat: NIE stosować — rozmaryn i kamfora są u dzieci przeciwwskazane, a olejki z cyneolem mogą u małych dzieci wywołać skurcz głośni.

Przechowywanie

Rozmaryn i tymianek trzymaj w szczelnych słojach z ciemnego szkła — ich działanie to lotny olejek, który z niedomkniętego pojemnika uchodzi w kilka tygodni. Sprawdzian: rozetrzyj szczyptę w palcach; ma buchnąć intensywnym, kamforowo-żywicznym zapachem. Jeśli pachnie jak siano — nie kupuj i nie używaj, bo kąpiel nie zadziała. Owoce jałowca przechowuj W CAŁOŚCI, nigdy zmielone — zgnieć je dopiero bezpośrednio przed użyciem, bo po rozbiciu tracą olejek w ciągu kilku dni. Igły sosny suszone przechowuj w papierowej torbie w chłodzie; przy dostępie ciepła i światła żywica utlenia się i igły brązowieją. Gotowego wyciągu nie zostawiaj w cieple — to woda z cukrami i lotnymi olejkami, po dobie w temperaturze pokojowej zaczyna fermentować.

Trwałość

wyciąg zużyć tego samego dnia; w lodówce, w zamkniętym słoiku, wytrzyma 48 godzin, ale traci olejki i po drugim dniu jest już wyraźnie słabszy. Suszony rozmaryn: 12 miesięcy. Owoce jałowca: 2 lata (w całości, niezgniecione).

Wskazówki

Błąd numer jeden i najkosztowniejszy: kąpiel rozgrzewająca na świeży uraz. Ludzie skręcają kostkę i pierwsze, co robią, to gorąca kąpiel z rozmarynu — po czym dziwią się, że noga spuchła dwa razy bardziej. Przez pierwsze 72 godziny po urazie obowiązuje ZIMNO. Rozmaryn wchodzi później, w fazie zdrowienia. Błąd numer dwa: kąpiel wieczorem. Rozmaryn pobudza, po niej wielu ludzi nie może zasnąć do drugiej w nocy — jeśli szukasz kąpieli relaksującej przed snem, weź lawendę i melisę, to zupełnie inny zabieg. Błąd numer trzy: gotowanie rozmarynu. Lotne olejki, na których stoi cały efekt, wygotowują się w kilka minut. Jałowiec i sosna — gotowane; rozmaryn i tymianek — tylko zalane i szczelnie przykryte. Błąd numer cztery: niezgnieciony jałowiec. Cała owocnia jest woskowa i szczelna, niezgnieciona szyszkojagoda przepłynie przez kąpiel bez oddania czegokolwiek. Błąd numer pięć: olejek eteryczny wlany prosto do wanny — nie rozpuści się, będzie pływał kroplami i poparzy skórę tam, gdzie usiądzie. Zawsze najpierw łyżka oleju lub śmietanka. Błąd numer sześć: gwałtowne wstawanie z wanny — po kąpieli 39 °C ciśnienie spada, a rozmaryn dodatkowo rozszerza naczynia obwodowe. Wstawaj powoli. Rozmaryn możesz zastąpić samym tymiankiem (60 g) — działa słabiej rozgrzewająco, ale lepiej rozkurczowo. Jałowiec można pominąć, jeśli masz chore nerki. Że kąpiel działa, poznasz natychmiast: skóra po 5–7 minutach robi się wyraźnie zaróżowiona, ciepła, lekko mrowi. Jeśli po 15 minutach nic nie czujesz — susz był bez olejku.

Przeciwwskazania

Użyte zioła